Belgilangan murabbiy qanchalik qattiq bo'lishi kerak? Mistin tomonidan 10 yillik tayoqchi ishlab chiqaruvchi

Belgilangan murabbiy qanchalik qattiq bo'lishi kerak? Mistin tomonidan 10 yillik tayoqchi ishlab chiqaruvchi
Kompaniya asoschisi va dizayner sifatida sizning mahsulotlarimni yaxshilash uchun mijozlarimning fikr-mulohazalarini namoyish etish, men minglab mijozlarga o'z belini xavfsiz va samarali tarbiyalashga yordam berdim. Ushbu qo'llanmada men sizning belingiz nimadan qochishini va sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasdan qanday qilib olib ketishini his qilishim kerakligi va qanday qilib natijalarni olish kerakligini aniq ko'raman.

Nega bu masala: uni juda qattiq kiyish xavfi
Ko'p odamlar bel o'qishi haqida gap ketganda, "yanada og'irroq" deb o'ylashadi. Bu xavfli afsona. Belgilangan beli bilan tabrikgoh kiyish juda qattiq olib kelishi mumkin:

Ovqat hazm qilish masalalari (kislotali refuktsiya, shishirish)
Nafas olishda qiyinchilik
Asab siqish (ayniqsa qorin va pastki qovurg'alarda)
Vaqt o'tishi bilan mushak atrofiyasi
Qovurg'ini noto'g'ri noto'g'rilash (ekstremal holatlarda)

Ga ko'raMayo klinikasi, Siqish kiyimlari hech qachon tabiiy nafas olishni cheklamasligi yoki og'riq keltirishi kerak. Xavfsizlik har doim birinchi bo'lib keladi.

 

Belgilangan murabbiy qanchalik qattiq bo'lishi kerak? 3-kurs qoidasi
Mijozlarning fikr-mulohazalarini ko'rib chiqqandan so'ng va professional fitness bloggerlari bilan ishlashni tavsiya qilaman, to'g'ri moslikni aniqlash uchun "3-punktni" dan foydalanishni maslahat beraman:

1. Siz chuqur nafas olishingiz kerak
Murabbiyni kiying va to'liq nafas oling. Agar siz diafragmaingizni kengaytira olmasangiz yoki nafas olayotganingiz kabi his qilsangiz, bu juda qattiq. Siz to'liq jumlalarda nosozsiz gapirishingiz kerak.

Shaxsiy tajriba: Men juda kichik hajmni sinab ko'rganimda, men 20 daqiqadan keyin juda yaxshi his qildim. Men darhol to'xtadim va pastga tushirdim. Sizning tanangiz sizga noqulay bo'lganida sizga aytadi.

2. Ikki barmoqlar korsetga mos kelishi kerak
Bir marta burilgan yoki qovurilgan, teringiz va beldagi murabbiy o'rtasidagi ikki barmog'ingizni suring. Agar siz ularga qulay tarzda mos kelolmasangiz, uni gevşet. Bu ko'plab sertifikatlangan talabalar bo'yicha maslahatchilar tomonidan ishlatiladigan oddiy, ishonchli test.

3. Hech qanday chimchi, qizarish yoki ko'karish yo'q
Uni 30-60 daqiqa davomida kiyib, teringizni tekshiring. Trenerni olib tashlaganingizdan keyin qizil izlar, yozuv yoki xiralik qolmasligi kerak. Engil iliqlik normaldir; Og'riq emas.

 

Qadam-bosqichma-bosqich: Belgilangan murabbiyni xavfsiz kiyish
To'g'ri moslash va shikastlanishdan saqlanish uchun ushbu usulga amal qiling:

To'g'ri o'lchamdan boshlang, tabiiy belingizni o'lchang (tor qismingizni) va brendning o'lchami jadvaliga murojaat qiling. Hech qachon tajovuzkor emas.

Uni asta-sekin buzish
Kun 1-3: kuniga 1-2 soatlik kiying
Kunlar 4-7: 4-6 soatgacha
1 haftadan keyin: 8 soatgacha (hech qachon uxlamang)
Kerak bo'lganda sozlang

Ko'pgina murabbiylar 3-4 qator ilgaklar mavjud. Boosest parametridan boshlang va tana moslashingiz bilan bir necha hafta davomida asta-sekin torting.
Hech qachon kiyishda katta ovqat eymang

 

Siz qanday haqiqiy natijalarni kutishingiz mumkin? (Va nima afsona)
Keling, aniq bo'lmaylik: bel murabbiylar yog 'yonmaydi yoki mashqlarni almashtirishmaydi. Ammo to'g'ri ishlatilganda, ular quyidagilar bo'lishi mumkin:

Vaqtincha belni shakllantiring (kiyish paytida 2-5 dyuym qisqartirish)
Pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlash orqali postni yaxshilang
Postpartumni tiklashni qo'llab-quvvatlash (shifokor rahbarligi ostida)
Kiyim ostida ishonchni oshiring
Mijoz ishi: 32 yoshli xonadonda, 8 hafta davomida 8 hafta davomida kuch mashg'ulotlari va ovqatlanish bilan bir qatorda bel murabbiyidan foydalangan. U izchil foydalanishdan keyin yaxshiroq holat va 1,5 dyuymli doimiy belni kamaytirish, faqat sog'lom odatlar bilan uyg'unlashgani uchun.

 

Siz uni juda qattiq kiygan belgilar(Agar biron bir noqulaylik tug'sangiz, darhol to'xtating)
Qorin yoki qorinda o'tkir og'riq
Nafas qisilishi yoki bosh aylanishi
Torsoda xumlik yoki karıncalang'och
Doimiy ravishda kiritilgan yoki ko'karishlar
Kislota reflyux yoki ko'ngil aynish
Agar ulardan birortasi bo'lsa, murabbiyni olib tashlang va tanaffus qiling.

 

Ishonchli brendlar va asosiy mulohazalar
Hamma bel murabbiylari tengdir. Belgilangan trener dizayni va ishlab chiqarishga ixtisoslashgan kompaniya sifatida Misthin quyidagi yuqori sifatli, xavfsiz murabbiylarni tavsiya qiladi:

Mato: nafas oladigan, latekssiz, ikki tomonlama tikilgan
Material: yuqori sifatli po'latdan tayyorlangan yordam (plastik emas)
Sertifikatlashtirish: Oeko-Tex® yoki CE sertifikati bilan ishlab chiqaruvchilarni qidiring
Shaffoflik: O'lchov qo'llanmalari, mijozlar sharhlari va qaytarish siyosati

 

Noto'g'ri markalari Walmart va Shaperx kabi nufuzli brendlarbel o'rtog'ibu mezonlarga javob beradiBiz bilan bog'lanishQo'shimcha tavsiyalar uchun.

 

Yakuniy hukm: siqishni qulaylik
To'g'ri bel murabbiyi bo'g'ilib qolmasligi kerak. sizni ushlab turish uchun etarli, lekin nafas olish va nafas olish uchun moslashuvchan.

Oltin qoida: Agar u og'riyapti bo'lsa, bu noto'g'ri.
Oftiyor, belli mashqlar shakllantirish va ishonch uchun xavfsiz vositasi bo'lishi mumkin. Ammo sizning sog'lig'ingiz muzokarasiz.

Muallif haqida

Mug'ambirlik
Shapoke va belni tayyorlash va ishlab chiqarish bo'yicha 10 yildan ortiq tajriba
2015 yildan beri 1000 dan ortiq Shapear mahsulotlarini ishlab chiqish va dizayn uchun shaxsan javobgar
Barcha maslahatlar mijoz ma'lumotlariga va shaxsiy tajribaga asoslanadi - hech qachon homiylik qilmang.

FAQlar
Savol: Homiladorlikdan keyin beli tayyorlovchi kiysam bo'ladimi?

Javob: Ha, lekin 6-8 hafta kuting (yoki shifokoringiz bilan tugaguncha). Profentaptrum Bigers-dan boshlang, trenerlarga o'tishdan oldin.

Savol: Men natijalarni ko'rmagunimcha qancha vaqt?

Javob: vaqtincha shakllantirish darhol. Doimiy ravishda dietalar va jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan doimiy ravishda 3-6 oylik o'zgaradi.

Savol: Tezroq natijalarga qarab o'lchami kerakmi?

Javob: Yo'q. O'rnatish shikastlanish xavfini oshiradi va kiyimga zarar etkazishi mumkin. Sabr-toqat va izchillik ta'minoti xavfsizroq, uzoq davom etadigan natijalar.